Na th’annAth-thilleadh?
Tha Resveratrol na stuth nàdarra a lorgar ann an cuid de lusan, measan agus fìon dearg. Buinidh e do bhuidheann de choimeasgaidhean ris an canar polyphenols, a tha nan antioxidants agus a tha ainmeil airson na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aca. Tha Resveratrol gu sònraichte pailt ann an craiceann fìon-dhearcan dearga agus tha e air a bhith na chuspair air grunn sgrùdaidhean air sgàth a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air diofar thaobhan de shlàinte.
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh buannachdan a bhith aig resveratrol airson slàinte cridhe, oir dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a' toirt taic do shoithichean fala fallain agus cuairteachadh. A bharrachd air an sin, chaidh a sgrùdadh airson na feartan anti-inflammatory agus antioxidant a dh’ fhaodadh a bhith aige, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air pròiseasan slàinte is aois iomlan.
Chaidh Resveratrol a sgrùdadh cuideachd airson a dhreuchd a dh’ fhaodadh a bhith aige ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte eanchainn agus gnìomh inntinneil, a bharrachd air a’ bhuaidh a th ’aige air metabolism agus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson riaghladh cuideam.
Feartan corporra agus ceimigeach Resveratrol
Tha Resveratrol (3-4'-5-trihydroxystilbene) na stuth polyphenol neo-flavonoid. Is e an t-ainm ceimigeach aige 3,4’,5-trihydroxy-1,2-diphenylethylene (3,4’,5-trihydroxystilbene), is e am foirmle moileciuil aige C14H12O3, agus is e a chuideam moileciuil 228.25.
Tha an resveratrol fìor-ghlan a’ nochdadh mar phùdar buidhe geal gu aotrom, gun bholadh, so-sgaoilte ann an uisge, agus furasta soluble ann an solventan organach leithid ether, cloroform, methanol, ethanol, acetone, agus ethyl acetate. Is e an ìre leaghaidh 253-255 ° C, agus is e an teòthachd sublimation 261 ° C. Faodaidh e tionndadh dearg le fuasglaidhean alcaileach leithid uisge ammonia, agus faodaidh e freagairt le ferric chloride-potassium ferrocyanide. Faodar an togalach seo a chleachdadh gus resveratrol a chomharrachadh.
Tha dà structar aig resveratrol nàdurrach, cis agus trans. Tha e sa mhòr-chuid ann an cruth trans ann an nàdar. Faodar an dà structar a chur còmhla ri glucose gus glycosides cis agus trans resveratrol a chruthachadh. Faodaidh glycosides cis- agus trans-resveratrol resveratrol a leigeil ma sgaoil fo ghnìomhachd glycosidase sa bhroinn. Fo sholas ultraviolet, faodar trans-resveratrol a thionndadh gu cis-isomers.
Modh Ullachaidh
Modh nàdarra às-tharraing lusan
Bithear a’ cleachdadh fìon-dhearcan, snaidhmean agus cnòthan-talmhainn mar stuthan amh gus resveratrol amh a thoirt a-mach agus a sgaradh, agus an uairsin a ghlanadh. Tha na prìomh theicneòlasan às-tharraing amh a’ toirt a-steach às-tharraing fuasglaidh organach, às-tharraing alcaileach agus às-tharraing enzyme. Thathas cuideachd a’ cleachdadh dhòighean ùra leithid às-tharraing le taic microwave, às-tharraing supercritical CO2 agus às-tharraing le taic ultrasonic. Is e adhbhar glanaidh sa mhòr-chuid na cis- agus trans-isomers de resveratrol agus resveratrol a sgaradh bhon resveratrol amh gus trans-resveratrol fhaighinn. Tha dòighean glanaidh cumanta a’ toirt a-steach cromatagrafaidheachd, cromatagrafaidheachd colbh silica gel, cromatagrafaidheachd còmhdach tana, cromatagrafaidheachd lionn àrd-choileanadh, msaa.
Modh synthesis
Air sgàth susbaint naath-ruithann an lusan gu math ìosal agus tha a’ chosgais às-tharraing àrd, tha cleachdadh innleadaireachd ceimigeach, bith-eòlasach, ginteil agus dòighean eile airson resveratrol fhaighinn air a thighinn gu bhith na dhòigh riatanach sa phròiseas leasachaidh aige. Tha ath-bhualadh Perkin, ath-bhualadh Hech, agus freagairt Witting-Hormer nan dòighean ceimigeach an ìre mhath aibidh airson resveratrol a cho-chur, le toradh de 55.2%, 70%, agus 35.7% fa leth. Thathas a’ cleachdadh teicneòlas innleadaireachd ginteil gus smachd a chumail air no leasachadh slighe biosynthesis resveratrol gus gathan planntrais àrd-toraidh fhaighinn; faodaidh dòighean leithid a bhith a’ cleachdadh mutagenesis gus loidhnichean cealla àrd-toraidh a thaghadh an toradh resveratrol àrdachadh 1.5 ~ 3.0 uair.
Dè a 'bhuannachd a th' annAth-thilleadh?
Tha Resveratrol air a bhith na chuspair rannsachaidh air sgàth na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aige. Am measg cuid de na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aig resveratrol tha:
1.Anti-aging
Ann an 2003, lorg an t-ollamh aig Oilthigh Harvard Dàibhidh Mac na Ceàrdaich agus an sgioba aige gum faod resveratrol acetylase a chuir an gnìomh agus beatha beirm àrdachadh, a bhrosnaich àrdachadh ann an rannsachadh an-aghaidh aois air resveratrol. Howitz et al. lorg gum faod resveratrol a bhith mar an gnìomhaiche as làidire de riaghladh fiosrachaidh sàmhach 2 homolog1 (SIRT1), comasach air atharrais a dhèanamh air freagairt an-aghaidh aois de chuingealachadh calorie (CR), agus pàirt a ghabhail ann an riaghladh beatha cuibheasach fàs-bheairtean. . Tha CR na inneal-brosnachaidh làidir de SIRT1 agus faodaidh e cur an cèill SIRT1 ann am buill-bodhaig is nèapraigean leithid an eanchainn, cridhe, caolan, dubhagan, fèithean agus geir. Faodaidh CR atharrachaidhean fios-eòlasach adhbhrachadh a chuireas dàil air a bhith a ’fàs nas sine agus a leudaicheas beatha, agus faodar am fear as cudromaiche dhiubh sin a leudachadh le 50%. . Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod resveratrol beatha beirm, nematodes, cuileagan mheasan agus iasg nas ìsle a leudachadh.
2.Anti-tumor, anti-aillse
Tha buaidh bacadh mòr aig Resveratrol air grunn cheallan tumhair leithid carcinoma hepatocellular luch, aillse broilleach, aillse coloin, aillse gastric, agus leucemia. Tha cuid de sgoilearan air dearbhadh gu bheil buaidh bacadh mòr aig resveratrol air ceallan melanoma tro dhòigh MTT agus cytometry sruthadh.
Tha aithrisean ann gum faod resveratrol radiotherapy aillse a leasachadh agus casg a chuir gu h-èifeachdach air buaidhean bun-cheallan aillse. Ach gu ruige seo, air sgàth cho iom-fhillte 'sa tha uidheamachd an-aghaidh tumhair resveratrol, chan eil luchd-rannsachaidh fhathast air co-aontachd a ruighinn mun dòigh gnìomh aige.
3.Prevent agus leigheas galar cardiovascular
Tha sgrùdaidhean epidemio-eòlasach air faighinn a-mach gur e an rud “paradox Frangach” gu bheil muinntir na Frainge ag ithe tòrr geir gach latha, ach tha tricead agus bàsmhorachd ghalaran cardiovascular gu math nas ìsle na dùthchannan Eòrpach eile. Is dòcha gu bheil an t-iongantas seo co-cheangailte ris an caitheamh làitheil aca de mhòran fìon. , agus is dòcha gur e resveratrol am prìomh fheart dìon gnìomhach aige. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod resveratrol ìrean colaistéarol fala a riaghladh le bhith a' ceangal ri gabhadairean estrogen ann am bodhaig an duine, casg a chur air truinnsearan bho bhith a 'cruthachadh clots fala agus a' cumail ri ballachan shoithichean fala, agus mar sin a 'cur bacadh air agus a' lùghdachadh tachartas agus leasachadh galaran cardiovascular, agus a 'lùghdachadh cunnart bho bhith a' cruthachadh clots fuil. tinneas cridhe ann am bodhaig an duine. Cunnart de ghalaran vascùrach.
Taic 4.Antioxidant:Ath-thilleadhag obair mar antioxidant, a’ cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh oxidative air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh. Dh’ fhaodadh seo buaidh a thoirt air pròiseasan slàinte san fharsaingeachd agus aois.
6. Slàinte Brain: Tha rannsachadh air sgrùdadh a dhèanamh air an àite a dh'fhaodadh a bhith aig resveratrol ann a bhith a' toirt taic do shlàinte eanchainn agus gnìomh inntinneil, le cuid de sgrùdaidhean a' moladh feartan neuroprotective.
7.Metabolism agus Stiùireadh Cuideam: Chaidh Resveratrol a sgrùdadh airson a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aige air metabolism agus a dhreuchd ann a bhith a' toirt taic do riaghladh cuideam fallain.
Dè th' ann an CleachdaidheanAth-thilleadh?
Tha grunn thagraidhean aig Resveratrol agus tha e air a chleachdadh ann an diofar raointean air sgàth na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aige. Am measg cuid de na tagraidhean resveratrol tha:
1. Leasachaidhean Diadhaidh: Tha Resveratrol air a chleachdadh gu cumanta ann an stuthan daithead, gu tric air a mhargaidheachd airson na togalaichean antioxidant agus anti-aging a dh’fhaodadh a bhith ann.
2. Toraidhean cùram craiceann: Tha Resveratrol air a ghabhail a-steach ann an cuid de thoraidhean cùram craiceann air sgàth na feartan antioxidant aige, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho mhilleadh àrainneachd agus a’ toirt taic do shlàinte craiceann iomlan.
3. Biadh is Deochan Gnìomhach: Bidh Resveratrol uaireannan air a chur ri biadhan agus deochan gnìomh, leithid deochan lùtha agus toraidhean bìdh a tha ag amas air slàinte, gus buannachdan slàinte a thoirt seachad.
4. Rannsachadh agus Leasachadh: Tha Resveratrol fhathast na chuspair air rannsachadh saidheansail, le sgrùdaidhean leantainneach a 'sgrùdadh a chleachdadh a dh'fhaodadh a bhith ann ann an diofar shuidheachaidhean slàinte agus a' bhuaidh a th 'aige air a bhith a' fàs nas sine, metabolism, agus mathas iomlan.
Dè an taobh eile a tha aig Resveratrol?
Ged a chaidh resveratrol a sgrùdadh airson na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aige, tha e cudromach beachdachadh air eas-bhuannachdan no crìochan a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri bhith ga chleachdadh. Am measg cuid de bheachdachaidhean a thaobh eas-bhuannachdan resveratrol tha:
1. Bith-ruigsinneachd cuibhrichte: Tha bith-ruigsinneachd coimeasach ìosal aig Resveratrol, a’ ciallachadh gur dòcha nach gabh a’ bhodhaig a-steach agus a chleachdadh gu h-èifeachdach nuair a thèid a thogail beòil. Faodaidh seo buaidh a thoirt air a èifeachdas ann a bhith a’ toirt a-mach na buaidhean slàinte a tha thu ag iarraidh.
2. Dìth Inbhe: Faodaidh càileachd agus dùmhlachd stuthan ath-shuidheachaidh a bhith eadar-dhealaichte, agus tha dìth cunbhalachd ann an cinneasachadh nan stuthan-leigheis sin. Faodaidh seo a bhith na dhùbhlan do luchd-cleachdaidh an dòs iomchaidh agus càileachd an toraidh a dhearbhadh.
3. Eadar-obrachadh a dh'fhaodadh a bhith ann: Faodaidh Resveratrol eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis no cumhaichean slàinte. Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus cleachd thu resveratrol, gu sònraichte ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile no ma tha draghan slàinte sònraichte agad.
4. Crìochan Rannsachaidh: Ged a tha cuid de sgrùdaidhean air toraidhean gealltanach a nochdadh, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus làn thuigse a thoirt air na buaidhean fad-ùine, an dòs as fheàrr, agus na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri ath-leasachadh ath-sholarachaidh.
Coltach ri stuth-leigheis sam bith, tha e ciallach a bhith faiceallach mu bhith a’ cleachdadh resveratrol agus fo stiùireadh proifeasanta cùram-slàinte, gu sònraichte ma tha draghan slàinte sònraichte ort no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile.
Ceistean co-cheangailte anns am faodadh ùidh a bhith agad:
Cò a bu chòir a sheachnadhath-ruith?
Bu chòir do chuid de dhaoine fa-leth a bhith faiceallach no resveratrol a sheachnadh, gu sònraichte ann an cruth leasachail dlùth. Tha e ciallach dha na buidhnean a leanas co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus cleachd iad resveratrol:
1. Boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' bhroilleach: Mar thoradh air rannsachadh cuibhrichte air buaidh resveratrol fhad 'sa tha iad trom agus a' biathadh air a 'bhroilleach, thathar a' moladh do bhoireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' bhroilleach stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd cùram-slàinte mus cleachd iad stuthan resveratrol.
2. Daoine fa leth a' gabhail luchd-fuil: Dh'fhaodadh gu bheil feartan mì-chonnspaideach aig Resveratrol, agus mar sin bu chòir do dhaoine fa leth a tha a' gabhail cungaidhean tanachadh fala bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte mus cleachd iad resveratrol gus eadar-obrachadh a sheachnadh.
3. An fheadhainn le suidheachaidhean a tha mothachail air hormona: Chaidh Resveratrol a sgrùdadh airson a' bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aige air riaghladh hormona, agus mar sin bu chòir do dhaoine fa leth le suidheachaidhean a tha mothachail air hormona no an fheadhainn a tha fo leigheas hormone resveratrol a chleachdadh le cùram agus fo stiùireadh meidigeach.
4. Daoine fa leth le suidheachaidhean ae: Tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faodadh dòsan àrd de resveratrol buaidh a thoirt air an òr. Bu chòir do dhaoine fa leth le tinneasan grùthan no an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidhean-leigheis a bheir buaidh air an grùthan resveratrol a chleachdadh gu faiceallach agus fo stiùireadh meidigeach.
Coltach ri leasachadh sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus cleachd thu resveratrol, gu sònraichte ma tha draghan slàinte sònraichte ort, gu bheil thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis, no ma tha tinneasan slàinte bunaiteach ort.
Dè a bhios resveratrol a’ dèanamh don chraiceann?
Thathas a’ creidsinn gu bheil Resveratrol a’ tabhann grunn bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann don chraiceann, a tha air leantainn gu bhith ga thoirt a-steach do thoraidhean cùram craiceann. Faodaidh cuid de bhuaidhean resveratrol air a’ chraiceann a bhith a’ toirt a-steach:
1. Dìon Antioxidant: Tha Resveratrol ag obair mar antioxidant, a 'cuideachadh le bhith a' neodachadh radicals an-asgaidh agus a 'lùghdachadh cuideam oxidative sa chraiceann. Faodaidh seo an craiceann a dhìon bho mhilleadh àrainneachd, leithid rèididheachd UV agus truailleadh.
2. Togalaichean an-aghaidh aois: Thathas den bheachd gu bheil buaidhean an-aghaidh aois aig Resveratrol, oir dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh coltas loidhnichean breagha agus wrinkles, ag adhartachadh elasticity craiceann, agus a’ toirt taic do shlàinte craiceann san fharsaingeachd.
3. Buaidhean anti-inflammatory: Chaidh Resveratrol a sgrùdadh airson na feartan anti-inflammatory a dh’ fhaodadh a bhith aige, a dh’ fhaodadh an craiceann a shàrachadh agus a shocrachadh, gu sònraichte dha daoine fa leth le craiceann mothachail no reactive.
4. Soillseachadh Craicinn: Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh resveratrol cur ri soilleireachadh craiceann agus tòna craiceann feasgar, a dh' fhaodadh lùghdachadh a dhèanamh air coltas hyperpigmentation.
Dè am biadh a tha nas àirde ann an resveratrol?
Am measg nam biadhan as àirde ann an resveratrol tha:
1. Fìon-dhearcan Dearg: Tha Resveratrol gu sònraichte pailt ann an craiceann fìon-dhearcan dearga, a’ dèanamh fìon dearg na thùs de resveratrol. Ach, tha e cudromach a bhith ag ithe deoch làidir ann am measadh, agus is dòcha gum b’ fheàrr le stòran eile de resveratrol airson daoine nach eil ag òl.
2. Peanuts: Ann an cuid de sheòrsan cnòthan-cnòthan, gu h-àraidh craiceann a’ chnuic, tha tòrr resveratrol ann.
3. Blueberries: Tha blueberries ainmeil airson an susbaint antioxidant, agus tha resveratrol ann cuideachd, ged a tha iad ann an suimean nas lugha an taca ri fìon-dhearcan dearga agus cnòthan-cnòthan.
4. Cranberries: 'S e stòr eile de resveratrol a th' ann an cranberries, a 'toirt seachad beagan den stuth seo.
5. Seaclaid Dorcha: Tha resveratrol ann an cuid de sheòrsan seoclaid dorcha, a’ tabhann dòigh blasta airson an stuth seo a thoirt a-steach don daithead.
A bheil e ceart gu leòr resveratrol a ghabhail a h-uile latha?
Bu chòir an co-dhùnadh resveratrol a ghabhail a h-uile latha a dhèanamh ann an co-chomhairle le proifeasanta cùram-slàinte, gu sònraichte ma tha thu a’ beachdachadh air ath-chur air ais. Ged a thathar a 'meas gu bheil resveratrol sàbhailte nuair a thèid ithe ann an suimean a gheibhear gu cumanta ann am biadhan, faodaidh sàbhailteachd agus buannachdan ath-shuidheachaidh làitheil atharrachadh a rèir inbhe slàinte fa leth, tinneasan meidigeach a th' ann mar-thà, agus cungaidhean-leigheis eile a thathar a 'gabhail.
A bheil resveratrol puinnseanta don ghrùthan?
Chaidh Resveratrol a sgrùdadh airson a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air an grùthan, agus ged a thathas sa chumantas air a mheas sàbhailte nuair a thèid ithe ann an suimean a gheibhear gu cumanta ann am biadhan, tha beagan fianais ann a tha a’ moladh gum faodadh dòsan àrd de resveratrol buaidh a thoirt air an grùthan. Tha cuid de sgrùdaidhean air nochdadh gum faodadh dòsan àrd de resveratrol leantainn gu puinnseanta grùthan ann an suidheachaidhean sònraichte.
Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil an rannsachadh air a’ chuspair seo a’ dol air adhart, agus gum faodadh buaidh a thoirt air comas puinnseanta grùthan le feartan leithid dosachadh, fad cleachdaidh, agus suidheachaidhean slàinte fa-leth. Coltach ri leasachadh sam bith, tha e ciallach bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte mus cleachd thu resveratrol, gu sònraichte ma tha draghan slàinte sònraichte ort no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd grùthan.
A bheil resveratrol dona dha na dubhagan?
Chan eil mòran fianais ann gu bheil resveratrol dona dha na dubhagan. Ach, mar le stuth-leigheis sam bith, tha e cudromach a bhith faiceallach mu bhith ga chleachdadh, gu h-àraidh ma tha suidheachaidhean dubhaig agad mar-thà no ma tha thu a' gabhail cungaidhean-leigheis a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air obair nan dubhagan. Tha e ciallach co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram-slàinte gus faighinn a-mach a bheil ath-leasachadh resveratrol iomchaidh airson na feumalachdan slàinte agad fhèin, gu sònraichte ma tha draghan ort mun bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air slàinte dubhaig.
Dè nach gabh a mheasgachadh leisath-ruith?
Nuair a thathar a 'beachdachadh air ath-leasachadh resveratrol, tha e cudromach a bhith mothachail air eadar-obrachadh a dh'fhaodadh a bhith ann le stuthan eile. Am measg cuid de bheachdan air dè nach bu chòir a mheasgachadh le resveratrol tha:
1. Cungaidhean-leigheis airson a bhith a' losgadh fuil: 'S dòcha gu bheil feartan anticoagulant tlàth aig Resveratrol, agus mar sin tha e cudromach a bhith faiceallach nuair a bhios tu a' gabhail resveratrol còmhla ri cungaidhean-leighis a tha a' losgadh fala, oir dh'fhaodadh gun àrdaich e cunnart sèididh.
2. Leasachaidhean antioxidant eile: Ged a tha antioxidants buannachdail sa chumantas, le bhith a 'gabhail dòsan àrd de iomadh stuth antioxidant aig an aon àm dh'fhaodadh buaidh neo-dùil a bhith aige. Tha e ciallach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus cuir thu resveratrol còmhla ri stuthan antioxidant eile.
3. Cungaidhean-leigheis sònraichte: Faodaidh Resveratrol eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha air an metabolachadh leis an òr. Tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn eadar-obrachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann le proifeasanta cùram-slàinte, gu sònraichte ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile.
Coltach ri leasachadh sam bith, tha e cudromach stiùireadh a shireadh bho proifeasanta cùram-slàinte gus faighinn a-mach dè an cleachdadh as iomchaidh de resveratrol stèidhichte air inbhe slàinte fa leth agus eadar-obrachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann le stuthan eile.
Am faod mi vitimín C a chleachdadh le resveratrol?
Faodaidh, mar as trice faodaidh tu vitimín C a chleachdadh le resveratrol. Gu dearbh, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh a bhith a' cothlamadh resveratrol le vitimín C cur ri buaidhean antioxidant an dà cho-mheasgaichte. Tha Vitamín C na antioxidant ainmeil a dh'fhaodas cur ris na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith aig resveratrol. Ach, mar le measgachadh leasachail sam bith, tha e ciallach co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram-slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil am measgachadh iomchaidh airson na feumalachdan slàinte agad fhèin agus gus beachdachadh air eadar-obrachadh no beachdachaidhean sam bith.
Ùine puist: Sultain-09-2024
